rozklad po

Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze Twaróg półtłusty Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz

Melduję się po dłuższej nieobecności. Niestety ale troszkę mi się sprawy rodzinne pokomplikowały :-( Tak się porobiło że chwilowo będę musiała zrezygnować z treningów siłowych. Mama nadzieję że będzie to tylko miesiąc góra dwa. Przez ten czas mam zamiar trzymać michę. Codziennie chciałabym zaliczyć callanetics, GPP albo aeroby. Strasznie mi [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tyg 1 raz w tyg basen , czasami gra w piłke i kosza Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: chce troche zrzucic z brzucha okolo 3-4kg Czekam na porady .

"po trzecie powinienes mniej powtorzen na sile wykonywac... 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD " NIE pisz bzdur . NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy . a nie tylko rozkład POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek : klatka, biceps środa : plecy, barki Piątek : triceps, nogi Co to jest ? co to za podział TRICEPS i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90981f01e37e4fa280f6915253979b97.jpg Dzień 40 – 29.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5d1422d0e246e69a6ebde0e01a355e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/731dc0f7f68a41fdae6637b1d915eb92.png Warzywa: pomidory, młoda kapucha kiszona, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, [...]

Dotka dziekuje };-) Napewno kiedys sporobuje :) Narazie chyba jednyny sposob na te serca to pasta sercowo-watrobkowa. Juz tak mam z niektorymi rzeczami, ze nawet jak ich nigdy nie jadlam to z gory zakladam, ze napewno nie lubie %-) Poza tym to by sie przydalo jakies dodatkowe miejsce w bilansie na te serca \-) No chyba ze moge nie wliczac, w koncu [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: podnoszenie ciężarów, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: Budowa masy mięśniowej i poprawa siły. Zmieniony przez - Gaahl w dniu [...]

[...] choroby) : Nie mam Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Nic Wrażliwość na stymulanty:Nie mam Możliwosci finansowe:50-100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Poprawa sylwetki nabranie mięśni i kondycji , tłuszcz na [...]

[...] rodzaju biegania jak bieg wolny 1h szybki 30min interwały , siłownia 3x w tygodniu FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem jedynie ograniczałem spożywanie nie zdrowego jedzenia Wrażliwość na stymulanty: nic mi o tym nie wiadomo Możliwości finansowe: będę mógł [...]

Ten rozkład jest ok, będzie z czego ucinać. W ogóle proponowałbym start z wyższego pułapu kalorycznego i pilnowanie miski- samo jedzenie tylko wartościowych produktów powinno dać zauważalne efekty. 17 % to ok, nie ma dużej różnicy między należną masą ciała a masą ciała "ogółem". W dodatku 2 gramy białka to nie jest dużo na kgmc to nie jest dużo. [...]

Dzięki Na początek 5 interwałów po 30s trucht i 10s sprintu każdy. Powoli dodając na początek interwały, potem zmieniając ich rozkład trucht/sprint. Przy okazji każdemu lubiącemu siatkówkę polecę Stary Folwark. Jest to miejscowość położona niedaleko Suwałk w woj. Podlaskim. Znajdziecie tam boisko siatkowe znajdujące się 20 m od wody. Już 3 [...]

Wcześniej jadłam prawie same warzywa i tak mi zostało że posiłek bez warzyw to nie posiłek tak więc zjadam ich duże ilości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b74800ce5cd7474cab699292095f3caf.png A jaki wg ciebie Ruda powinien być ten rozkład? Chce żeby cm spadały bo po prostu nie moge na siebie patrzeć. Nikt dobrze nie wygląda z takimi obwodami a co dopiero [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: napisałem wyżej - 6m-cy Creasteron 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brałem tylko Creasteron 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): bez diety 11)przewidziane finanse na cykl: w granicach rozsądku choć bez limitu 12) uwagi i [...]

Koktajle białkowe niepotrzebne, rozkład b/t/w może być, jabłko czy tam owoc z kolacji dałbym do śniadania albo po treningu, trochę sporo tej marchwi- zamieniałbym na coś innego. Brakuje mi też posiłku stricte przed- i potreningowego, albo przynajmniej potreningowego, w którym uzupełniasz węgle. Posiłek 2- mógłbyś dać trochę więcej chleba i [...]

Szczypior - nie chcę poruszać tu tego wątku bo to temat rzeka, ale na wiele osób taka ilość i zestawienie prostych węglowodanów nie działa dobrze, a już szczególnie połączenie z mlekiem. Szybko przybierasz na wadze, ale jesteś młody i raczej nic zdrożnego w tym nie ma, pilnuj tylko żeby trening był stosownie ciężki i powinno być ok. :-) Kalikstat [...]

Ładowanie na pomidorach?;-D 6.07 DNT 7.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8ef56b5b8d4493a995a71138be4b18.jpg +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby [...]

ETAP II Bez zbytniego lania wody: DIETA Planuję zbilansowaną, 1800kcal w rozkładzie BTW 30/40/30 TRENING Jak sie uda. Docelowo będzie z 10 godzin zajęć fitness typu Total Body Workout, do tego 1 trening czysto siłowy i 1 trening crossfit w tygodniu. Masakra znaczy się, ale skorom pani Ynstruktorka to wypada wyglądać odpowiednio. Na razie może [...]

ok to wtedy zadbaj o progres w ciężarze i po dwoch tygodniach regeneracji wroc na ten rozklad co teraz masz Właściwie ty nei masz problemu z otylościa ani jakims nierownomiernie rozłożonym tluszczem, nie za bardzo pojmuje z czego sie odchudzasz, no ale kazdy ma swoje, co do brzucha to nie takie hop sup tu będzie i jeszcze wiele pracy przed toba. [...]

[...] roku do roku czasu. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie przeprowadzałem bilansu ani nie stosowałem żadnych diet no chyba że wyłączenie węglowodanów to [...]

Hej, wielkie dzięki za zainteresowanie dziewczyny :) Czyli mam przyjąć rozkład 1800 kcal, tak jak napisała UNKNOVVN 120 g białka, 150 g węgli i reszta tłuszcze? To jest ok? Oveja, właśnie wiedziałam, że największy probloem bede miała z białkiem tak z powodu kwestii finansowych jak i czysto hmm fizycznych, nie jada się u mnie mięsa codziennie, ale [...]